Колку сон ви треба според возраста

Во 1922 година Ф. Скот Фицџералд напиша кратка приказна за човек кој се раѓа стар и со годините станува се помлад. Во 2008 година од неа настана филмот „Необичниот случај на Бенџамин Батон“, со Бред Пит во главната улога. Нема да ви кажеме дека тоа е можно, но со сонот се случува нешто слично, барем делумно.

Се раѓаме како големи спијачи, потоа сонот се намалува, до средината на животот се стабилизира, а подоцна пак добиваме навики од почетокот: рано заспиваме, лесно се будиме и преку ден дремнуваме. Значи кругот не се врти наназад, но некако се враќа кон почетокот.

Колку сон препорачуваат стручните организации

Бројките за децата се од препораките на Американската академија за медицина на спиењето, а за возрасните и постарите од препораките на Националната фондација за спиење. Тоа се водичи, а не строги правила, затоа што потребата зависи од здравјето, активностите и од самиот човек.

• Новороденчиња, до 3 месеци: обично 14 до 17 часа на ден.
• Бебиња, од 4 до 12 месеци: 12 до 16 часа, со дремки.
• Мали деца, од 1 до 2 години: 11 до 14 часа.
• Предучилишна возраст, од 3 до 5 години: 10 до 13 часа.
• Училишна возраст, од 6 до 12 години: 9 до 12 часа.
• Тинејџери, од 13 до 18 години: 8 до 10 часа.
• Возрасни, од 18 до 65 години: 7 до 9 часа.
• Постари лица, 65+ години: 7 до 8 часа.

Бебињата не знаат кога е ден

Новороденчето спие многу, но на делови. Обично тоа се периоди од еден до два, најмногу четири часа, а бебето се буди да јаде на секои два до три часа. Првите два месеца сонот не е врзан за времето од денот и е речиси подеднакво распореден низ денот и ноќта.

Внатрешниот часовник не се раѓа наместен. Лачењето на мелатонин и кортизол почнува да следи дневен ритам околу осмата до деветтата недела. До четвртиот месец повеќето бебиња имаат барем еден непрекинат период од пет часа, а многу од нив спијат цела ноќ помеѓу четвртиот и шестиот месец. Затоа не е вина на родителите ако првите месеци се тешки, тоа е нормална појава.

Тинејџерите не се мрзеливи

Од 13 до 18 години потребата за спиење останува висока, или од 8 до 10 часа. Многу тинејџери во овој период природно заспиваат подоцна, затоа што нивниот внатрешен часовник се поместува навечер. Ако на тоа го додадете станувањето рано наутро за училиште и употребата на телефонот до полноќ, лесно се добива ненаспан тинејџер. Кога ќе забележите дека детето е лошо расположено и тешко се буди, прво проверете колку навистина спие.

Возрасните ја знаат бројката, но ретко ја остваруваат

Повеќето возрасни имаат потреба од седум до девет часа спиење. Ова е возраста во која најчесто го жртвуваме спиењето за работа, обврски и екрани. Ако сте со нас од почетокот на серијата за подобар сон, веќе знаете што помага: ист час за будење, светлина наутро, кафе порано во денот и мирна вечер без екран.

Постарите спијат поинаку

Со годините архитектурата на сонот се менува. Постарите лица поминуваат повеќе време во лесните фази, а помалку во длабокиот сон, па затоа почесто се будат и сонот им е поиспрекинат. Внатрешниот часовник им се поместува, па многумина се уморуваат порано навечер и рано наутро се будат. Тешко се прилагодуваат и на промената на времето, како што е сезонското поместување на часовникот.

Дремките се зачестуваат, околу 25 проценти од постарите лица дремнуваат преку ден, наспроти околу 8 проценти од помладите. Кратка дремка не е проблем, но долга или доцна попладне може да го отежни заспивањето навечер.

И една важна ставка. Постојаната дневна поспаност не е нормален дел од стареењето. Околу 20 проценти од постарите лица имаат прекумерна дневна поспаност, а тоа понекогаш е знак за друг здравствен проблем. Во таков случај, вреди да се јавите кај вашиот лекар.

Колку од животот го поминуваме во сон

Ако ги земеме средните вредности од горните препораки и просечно 80 години живот, добиваме грубо пресметана бројка: помеѓу 26 и 31 година поминати во сон, зависно од тоа дали како возрасни спиете 7 или 9 часа. Тоа е околу една третина од вашиот живот. Оваа проценка е според препораките, но ни дава добра слика. Значи, една третина од животот го поминуваме на душекот, па вреди да му посветиме внимание.

Подлогата е дел од бројката

Колку и да е добра навиката, сонот зависи и од тоа на што лежите. Бебето, тинејџерот и бабата имаат различни потреби, а душекот и перницата треба да ги следат. Во салонот на Magniflex можете да ги пробате душеците со Memoform, MagniCool и Outlast технологија и заедно да одбереме што одговара на вашата возраст и на начинот на кој спиете.

Текстот е информативен и не заменува совет од лекар.

Magniflex Macedonia