Како до подобар сон во три недели. Дел 1. Ресетирање на вашиот ритам на спиење

Постои голема разлика помеѓу сознанието дека квалитетниот сон е важен, и тоа да го постигнете секоја вечер. Повеќето луѓе се наоѓаат токму во тој проблем. Легнуваат уморни, но умот одбива да се исклучи. Или пак заспиваат лесно, но се будат неколку пати во текот на ноќта, без јасна причина.

Затоа одлучивме да направиме серијал од три дела, секој фокусиран на еден чекор поблиску до подобариот и цврст сон. Овој прв дел се занимава со суштината на сето останато, вашиот внатрешен биолошки часовник.

Часовникот кој го носите во себе

Секое човечко тело има вграден систем познат како циркадијален ритам, внатрешен часовник кој регулира кога се чувствувате будни а кога поспани, во циклус од приближно 24 часа. Овој часовник не зависи само од тоа колку сте уморни, туку и од светлината, температурата, и навиките кои ги повторувате секој ден.

Кога овој ритам е усогласен, заспивањето и будењето се случуваат природно, речиси без напор. Но кога е нарушен, преку доцно легнување за викенд, промена во работното време, или прекумерна изложеност на светлина, како од екрани навечер, телото почнува да испраќа контрадикторни сигнали. Резултатот е чувство на умор кое не исчезнува дури и по доволен број часови во кревет.

Изложеноста на природна светлина наутро е еден од најсилните регулатори на овој часовник. Дури и десет до петнаесет минути надвор наутро, можат да помогнат телото попрецизно да разбере кога е ден и кога треба да почне да се подготвува за ноќ.

Најдете го вашето време за легнување

Многу луѓе следат правило кое гласи „легни во исто време секоја вечер“, без притоа да знаат дали тоа време навистина одговара на нивниот природен ритам. Идеалното време за спиење не е исто за секого, зависи од тоа колку часа сон навистина ви требаат и во колку часот треба да станете.

Прост начин да пресметате е да тргнете од времето кога треба да станете, да одземете седум до девет часа и дополнително уште петнаесет минути за самото заспивање. Тоа ви дава реален прозорец во кој треба да си легнете, наместо произволен час избран без основа.

Постепено враќање наместо нагла промена

Ако вашиот распоред за спиење веќе е нарушен, обидот да го промените нагло легнувајќи два часа порано веднаш првата вечер, обично не успева. Телото не се приспособува така брзо, а резултатот е часови лежење без сон, што дополнително создава фрустрација и замор.

Наместо тоа, поместувањето на времето за легнување од петнаесет до триесет минути секоја вечер, во насока на целта, дозволува на внатрешниот часовник постепено да се усогласи, без борба против сопствената биологија.

Зошто вреди да го следите вашиот сон

Пред да можете да го поправите нешто, треба да знаете како тоа всушност изгледа моментално. Водете дневник за спиење, дури и едноставен, во кој бележите кога легнувате, кога станувате, и како се чувствувате наутро, тоа често открива знаци кои инаку би останале невидливи. Можеби секогаш се будите во исто време среде ноќ. Можеби доцното кафе, навистина влијае повеќе отколку што мислите.

Ова не мора да е комплицирано. Неколку реченици секое утро, во текот на една до две недели, обично се доволни за да се појави јасна слика за навиките.

Зошто телото има потреба од услови, не само од желба

Сето ова покажува нешто важно. Подобрувањето на сонот не почнува со суплемент, апликација, или чудесна техника. Почнува со усогласување на биолошкиот ритам и создавање доследност во навиките, услови врз кои подоцна се надградуваат сите останати чекори.

Истото ја вклучува и физичката средина во која спиете. Дури и со совршено усогласен ритам, тело кое лежи на површина која не го поддржува правилно нема да постигне длабок, регенеративен сон. Затоа, паралелно со ресетирањето на вашиот ритам, вреди да размислите и за тоа дали душекот ви помага, или ви пречи, во овој процес.

Во следниот дел од серијата, ќе зборуваме за вечерната рутина, конкретните навики кои го подготвуваат телото за квалитетен сон, уште пред да легнете во кревет.

Magniflex Macedonia